Ekspertët sugjerojnë se krijimi i një rutine të shëndetshme në mëngjes mund të sjellë efekte pozitive si në shëndetin fizik ashtu edhe në atë mendor
Nëse e keni zakon të bini alarmin disa herë në mëngjes, të përdorni telefonin dhe të dilni me nxitim nga dera, a mund të bëni diçka ndryshe?
1. Hapni perdet tuaja
Ekspertët njofton se: Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit në mëngjes jo vetëm që ju ndihmon të ndiheni më të zgjuar në mëngjes, por do të mbështesë një gjumë më të mirë gjatë natës.
2. Mos shkoni drejt për telefonin tuaj.
Nëse jeni në mesin e 80 për qind të të rriturve që kapin telefonin e tyre 15 minuta pasi zgjohen, është mirë të hiqni dorë. Mbingarkesa e informacionit mund t’ju demotivojë në rutinën tuaj të gjumit.
3. Pini një gotë ujë.
Mos u shqetësoni; ne nuk po themi se duhet të anashkaloni kafen tuaj. Thjesht pini pak ujë fillimisht. Edhe dehidratimi i lehtë mund të bëjë që njohja dhe fokusi të pushojnë hundët, tregojnë studimet. Dhe pas shtatë deri në tetë orë pa lëngje, ka të ngjarë që të zhyteni në buzë. “Është normale të zgjohesh paksa e dehidratuar”, thotë profesoresha ndihmëse e të ushqyerit në Universitetin e New York, Lisa R.
4. Rregulloni shtratin tuaj.
Tërheqja e mbulesave dhe rirregullimi i jastëkëve zgjat dy minuta. Por mund t’ju japë një vrull motivimi që qëndron gjatë gjithë ditës.
5. Dilni jashtë shtëpie
Vetëm 10 minuta të shpenzuara ulur ose duke ecur jashtë mund t’ju japin një ndjenjë të mirë, zbuloi një hulumtim i ‘Frontiers in Psychology’.
6. Hani një mëngjes të pasur me proteina.
Ngrënia e një vakti në mëngjes me proteina brenda dy orëve pas zgjimit mund të ndihmojë në mbështetjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe t’ju mbajë të mos jeni tepër të uritur.