Muzika është konsideruar prej kohësh një mjet terapeutik, por a mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit tuaj gjithashtu?
Dëgjimi i muzikës është një mjet i njohur për gjumë. Në shërbimin digjital të transmetimit të muzikës Spotify, listat e luajtjes së gjumit premtojnë t’ju ndihmojnë të flini gjatë natës. Nga këngët e krijuara për të nxitur përgjumjen e deri tek historitë e para gjumit për të rriturit, dëgjimi gjatë natës është më shumë se i njëjti.
Mund të ketë disa merita për ta përdorur muzikën për të qetësuar veten për të fjetur. Studimet kanë zbuluar se pjesëmarrësit që dëgjojnë muzikë në mënyrë subjektive raportojnë gjumë më të mirë.
Por gjumi cilësor i vetë-raportuar nuk do të thotë domosdoshmërisht se gjumi është më i mirë. Disa studiues besojnë se efekti i muzikës në gjumë varet nga pritshmëritë e një personi.
Megjithatë, për disa, muzika mund të përmirësojë gjumin. Studime të ndryshme raportojnë se muzika e ngadaltë dhe qetësuese mund të ulë rrahjet e zemrës dhe të relaksojë trupin, të zvogëlojë ankthin dhe stresin, ose thjesht të shpërqendrojë nga mendimet stresuese që pengojnë gjumin.
Pra, çfarë lloj muzike duhet të zgjidhni? Disa lista dëgjimi paraqesin këngë me një ritëm “ideal” prej 60-80 rrahje në minutë për t’ju qetësuar para gjumit, por ajo që funksionon për disa mund të mos ju ndihmojë të largoheni. Studiuesit thonë se familjariteti dhe parashikueshmëria e muzikës është e rëndësishme.
Muzika mund ose nuk mund të përmirësojë gjumin, por mund të rrisë rehatinë dhe të ulë ankthin që mund t’ju pengojë nga gjumi. Kur përdoret me zakone të shëndetshme të gjumit, terapia muzikore mund të jetë një mënyrë me kosto efektive për të marrë gjumë më të mirë sonte.