Në kohë të ftohjes, viruseve dhe gripit, është e rëndësishme të bëni kujdes që të mos futni asgjë në trup që ndërhyn në sistemin imunitar.
Për shembull, sheqernat i japin energji trupit, por nëse sistemi imunitar duhet të qetësojë inflamacionin e shkaktuar nga marrja e tepërt e sheqerit, atëherë trupi nuk mund të fokusohet në luftimin e viruseve ose gripit.
Kjo është arsyeja pse një nga këshillat e para është të kufizoni marrjen e ëmbëlsirave të pasura me sheqer të rafinuar gjatë një ftohjeje ose gripi.
Megjithatë, sheqeri nuk është i vetmi ushqim që duhet shmangur gjatë sëmundjes.
Produktet e qumështit gjithashtu mund të shkaktojnë inflamacion, si dhe të rrisin prodhimin e mukozës në trup. Rritja e prodhimit çon në një rrjedhje më të madhe të hundës, ndaj është më mirë të shmangni qumështin kur simptomat janë të rënda.
Në këtë grup përfshihet edhe alkooli, megjithëse njerëzit shpesh e lavdërojnë rakinë duke thënë që ndihmon gjatë ftohjeve.
Alkooli rëndon organizmin, ndaj nuk ndihmon shërimin nga sëmundjet e dimrit.
Nëse duam që imuniteti të fokusohet në luftimin e sëmundjeve, nuk duhet të lejojmë që trupi të detoksifikojë mëlçinë dhe qarkullimin e gjakut nga alkooli gjatë sëmundjes.
Në atë rast, alkooli do të ndërhyjë në rikuperimin e trupit nga viruset dhe gripi.
Edhe pse erëzat pikante ndonjëherë duket se ndihmojnë me hundën e mbytur, është mirë që t’i shmangni, sepse ushqimi pikant përkeqëson më tej rrjedhjen e hundës dhe mund të përkeqësohet.
Nga ana tjetër, të gjitha ushqimet e pasura me antioksidantë, si frutat, perimet dhe arrat, forcojnë sistemin imunitar dhe na ndihmojnë të përballojmë më lehtë simptomat e infeksioneve virale.
Pothuajse të gjitha frutat dhe perimet përmbajnë vitaminë C, ndërsa perimet me gjethe jeshile dhe arrat janë të pasura me vitaminë E, të cilat janë antioksidantë që mbështesin imunitetin. Rekomandohen perimet e gatuara, pasi treten lehtësisht.
Për të forcuar imunitetin rekomandohet të pihet supë tri herë në javë.
Gjithashtu, është e dobishme të zgjidhni ushqime që janë të pasura me zink.
Është një lëndë ushqyese e rëndësishme që ndihmon sistemin imunitar të luftojë bakteret dhe viruset. Ushqimet e pasura me zink përfshijnë mishin e kuq, pulën dhe bishtajoret.
Produktet e qumështit rrisin prodhimin e mukusit, ndaj mos u mbështetni në produktet e qumështit nëse ju rrjedh hunda dhe kollitesh.
Në dimër, shton ai, është mirë të kujdesemi për marrjen e shtesave me vitaminë D, pasi ka më pak diell, sepse ditëve të ftohta askush nga ne nuk merr mjaftueshëm këtë vitaminë.
Megjithatë, është e vështirë ta sigurojmë atë në mënyrë natyrale, sepse trupi nuk mund ta përdorë në sasi të mjaftueshme nga ushqimi, kështu që nuk është e pavend për të marrë vitaminë D në formën e një suplementi dietik.