Një mjeke zbuloi metodën që mund t’ju ndihmojë të flini të qetë
Kushdo që është zgjuar ndonjëherë në mes të natës dhe më pas është përpjekur më kot të kthehet në gjumë, e di se sa rraskapitëse mund të jetë kjo.
Shumë nuk arrijnë të bien përsëri në gjumë, por qëndrojnë zgjuar deri në mëngjes.
Sipas Qendrës Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, më shumë se 17 për qind e të rriturve kanë probleme me gjumin pothuajse çdo ditë.
Dr. Bajkan Luo, një eksperte e gjumit nga San-Franciskoja dhe drejtore ekzekutive e kompanisë “LumosTech”, e cila prodhon një maskë të mençur gjumi, zbuloi se çfarë fshihet pas zgjimit të natës dhe si ta parandaloni atë.
Disa nga arsyet e zakonshme për shqetësimet e gjumit janë stresi dhe ankthi, shqetësimi ose dhimbja dhe ndryshimet në mjedis si zhurma ose lëvizja, transmeton Telegrafi.
Gjithashtu, temperaturat shumë të ulëta ose shumë të larta mund të çojnë në gjumin e ndërprerë. Dhe çrregullimet e gjumit si sindroma e këmbëve të shqetësuara ose gërhitja mund të jenë shkaktarë të zgjimit.
Çfarë duhet të bëni kur zgjoheni?
Kur zgjoheni në mes të natës, është më mirë të qëndroni në shtrat, të përpiqeni të relaksoheni dhe të shikoni nëse mund të flini përsëri, thotë Dr. Luo.
Ajo sugjeron të provoni disa teknika të njohura si relaksim progresiv, ushtrime të frymëmarrjes ose metoda të tjera për t’ju ndihmuar të relaksoheni.
– Nëse nuk arrin të biesh në gjumë edhe pas 10 deri në 15 minuta, është koha të ngrihesh nga shtrati – këshillon doktor Luo.
– Mundohuni të shkoni në një vend të qetë dhe të rehatshëm në shtëpi, siç është divani, dhe filloni ndonjë aktivitet të qetë me pak stimulim mendor, si p.sh. leximi i një libri, dhe më pas kthehuni në shtrat – shton ajo.